domingo, 28 de marzo de 2010

El final de la cuenta atrás

Si amigos, menos ya de un mes para uno de los objetivos del año, mi objetivo principal, o al menos hasta que pase el 25 de Abril. Pasan los kilómetros, pasan las semanas y lo que ayer parecía lejano, hoy ya puedo casi tocarlo, y es que esta semana ya entramos en Abril, es hora de ponerse las pilas, apretar los dientes y apurar cada entrenamiento en busca de arañar hasta el último segundo para poder llegar a la cita lo mejor preparado. Las sensaciones son buenas, hoy hace una semana de mi mejor medio maratón hasta ahora y me encuentro totalmente recuperado y con las piernas a tope de nuevo.
Esta semana ha sido muy dura, con 5 días en total de entrenamientos, 2 de ellos de rodajes suaves más pesas, 2 de series (uno de cortas; 14x500 y otro de largas; 2x4000) más el día de hoy en donde tocaba la respectiva tirada larga, donde las sensaciones han sido fenomenales, saliéndome estos datos:
1h a 4'57''/km
30' a 4'22''/km y
20' a 3'55''/km
En total fueron 24.060 metros en 1 hora y 50 minutos, terminando muy fuerte y corriendo muy fácil, por lo que no puedo ser más optimista. La siguiente semana será muy parecida, y a partir de ahí comenzaré ya la reducción en el número de kilómetros y ejercicios de fuerza.
Me despido y os dejo un enlace que viene muy bien al título de la entrada, ya sabeis, ¡Comienza el final de la cuenta atrás! ¡A por todas!

Un abrazo a tod@s, nos vemos.

viernes, 26 de marzo de 2010

II Media Maraton Ciudad de León


Ya ha pasado casi una semana de la carrera y ahora ya con calma, escribo esta crónica, una de las que más sentimientos me despierta a lo largo del año. Es en mi casa, en la casa de muchos amigo runners que conozco corriendo delante de tanta gente conocida es normal que uno se sienta "especial". Acostumbrado en correr en tierras vecinas y no tan vecinas, se hace extraño ponerse un dorsal para patearse las calles que tantas veces recorremos con el coche, paseando o corriendo de manera tranquila.
La segunda edición de la media maratón leonesa ha sido un éxito, para unos más y para otros menos pero nadie puede dudar de que tenemos una carrera importante, y que si los políticos no lo impiden, llegará sin duda a multitud de ediciones.

Personalmente no voy a entrar en muchos detalles, terminé muy contento porque mejoré mi marca personal ampliamente, atrás quedó 1h24'04'' de La Bañeza el pasado Octubre para dejar el crono en 1h21'50'', pero las sensaciones no fueron todo lo buenas que quisiera, corriendo casi siempre con la sensación de ir al límite y un poco bloqueado, aunque sacando una buena lectura, ya que la experiencia de las ya numerosas carreras, pude en algún momento de apuro tener la sangre fría de pisar el freno y regularme para llegar a meta en perfectas condiciones.
Mirando los tiempos parciales (cada 5 kms) que paré en mi crono, me llevé una grata sorpresa, y es que al paso por el km 10 hice mi mejor marca en esta distancia, desde el verano pasado tenía 38'56'', y después de 10 kms, este domingo el parcial marcó 38'51'' y eso regulando para los restantes 11.
Los pasos fueron los siguientes:
Km 5: 19'30'' (3'53''/km)
Km 5 al 10: 19'17'' (3'51''/km)
Km 10 al 15: 19'21'' (3'52''/km)
Km 15 al 20: 19´35'' (3'55''/km)
Km 20 a meta: 4'02'' (3'35''/km)


Eso en cuanto a la carrera propiamente dicha, en cuanto a lo que rodeó a la carrera todo fue perfecto, desde la llegada por la mañana al Hispánico, el encuentro con tantos y tantos amigo y conocidos, la organización de la carrera y la comida con los demás miembros del equipo en la que contamos con el ganador de esa misma mañana, Ivan Hierro, y de la actual estrella del atletismo nacional, Sergio Sánchez. Por lo tanto jornada redonda, no se puede pedir más ni mejor.
Esta semana ya he vuelto a la normalidad en los entrenamientos, no hay tiempo para relajarse, MAPOMA esta a la vuelta de la esquina y estas semanas que vienen son las más duras y decisivas de cara a conseguir mi objetivo. Por lo tanto seguimos a tope amigos, no queda otra.
Un abrazo a tod@s , nos vemos.
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domingo, 21 de marzo de 2010

II Media Maratón Ciudad de León (Adelanto)


Van pasando las horas y voy asimilando lo sucedido en el día de hoy que no es poco. Simplemente os voy a dar un adelanto de la crónica que colgaré en los próximos días de la II Media Maratón Ciudad de León disputada hoy.
He cumplido mi objetivo de alcanzar 1h22', al final ha sido 1h21'50'' entrando al trote en un estadio lleno de gente animando que me ha emocionado.
Luego comida con los miembros del club y familias a la que se ha sumado Sergio Sánchez, Shana (su novia) y el campeón de hoy, Iván Hierro con un ambiente genial.
Todo perfecto: Organización, público, climatología... TODO.
Aquí os doy el link de la clasificación y aquí el primero que me ha llegado de fotografías gracias a Fernando (Ánimo Ferni, recupérate pronto).
A lo largo de la semana irán saliendo multitud de crónicas, estoy ansioso por leerlas todas.
Podemos estar orgullosos de nuestra carrera, desde luego que si.
Un abrazo a tod@s.

sábado, 20 de marzo de 2010

Dorsal 189


Ya está aquí. Quien se de una vuelta por León se puede dar cuenta de que algo se está preparando, y si eres runner y mañana vas a participar en la media maratón esa sensación aumenta en intensidad. Esta mañana he ido a por el dorsal, el 189. Ni bonito ni feo ni todo lo contrario, eso lo dirá el resultado de mañana.
Esta tarde saldré a rodar un poquito por eso de soltar las piernas y de paso algo de nervios, parece mentira pero cómo cambia el disputar una carrera en casa. Todo parece más grande, distinto, y como de si la primera carrera que disputase, siento nervios como en ninguna cita.
Desearos suerte a todos mañana y que tengamos un día bonito.
Nos vemos amig@s

miércoles, 17 de marzo de 2010

"El nieto del señor Jualo"

Artículo aparecido en La Crónica de León el día 17/3/10 y escrito por Roberto Ferreras (presidente de CAR de La Robla)

"En el Club Atletismo Roblano (CAR La Robla) estamos de enhorabuena. Queremos transmitir la más sincera felicitación a Sergio Sánchez. Entre tantos reconocimientos merecidos no podía faltar la del 'Club que lo parió' deportivamente hablando.
Vaya desde aquí un abrazo de todo el CAR al subcampeón mundial de 3.ooo m. Reconozco que para alguien como yo, que corre, que también empezó (y acabará) en el CAR; que vivió, nació y se considera de Ciñera es muy difícil escribir como directivo, así que os diré por qué creo que Sergio está donde está desde el plano personal.
Quien haya vivido en La Casona Grande de Ciñera conoce a los hijos y nietos del señor Jualo. Jualo, en ciñera representaba los valores del trabajo, constancia, humildad y demostración de cómo trabajando duro todo acaba saliendo.
Cada vez que nos traía en 'vale de carbón' (el cupo mensual de carbón entregado a cada trabajador por la Hullera), mientras cogía aliento entre cesta y cesta, se le encharcaban los ojos contándonos como estaba sacando adelante a sus chicos y chicas: " Los que han decidido trabajar son mineros ejemplares y están bien colocados, y los que han querido estudiar están todos becados". Era verdad.
También te detallaba como Miguel (Charli, el padre de Sergio) con mucho esfuerzo y estudiando a deshora había promocionado de dentro de la mina a las oficinas; o como Edu lo había convocado la selección española de futbol sala; lo bien que iba Rosa Mari; o lo responsables que eran Alfredo y Jorge. Para llegar a la élite mundial a la que ha llegado Sergio son necesarios unas cualidades físicas innatas; pero la disciplina, el trabajo y querer mejorar es bueno haberlo visto en casa, y Sergio lo ha visto tan de cerca que forma parte de su ADN. En nuestro círculo de atletas roblanos Sergio tiene un apelativo cariñoso que le puso su gran amigo y excelente atleta de Cascantes Ricardo Pellitero, Sergio (aunque pocos lo saben) es "El Cañón del Faedo". Así lo bautizó Ricardo en 1996. No seré yo quién le contradiga, aunque para mí siempre será Sergio, el de Charli y Rosi, el nieto del señor Jualo."
Impresionante Roberto, me has emocionado, y puedo decir orgulloso que yo también soy nieto del señor Jualo, y doy fé de que era todo un ejemplo a seguir. Sergio es un ejemplo bien claro de que con trabajo y esfuerzo se puede llegar muy muy lejos, pero mi abuelo es un ejemplo de que trabajando muy muy duro puedes dar oportunidades de triunfar en esta dura vida.

lunes, 15 de marzo de 2010

Cuenta atrás para un gran día


6 días faltan para el gran día del running en león, la II MM Ciudad de León ya está aquí, todo está preparado para que 2000 aficionados al running más todas sus familias y conocidos disfrutemos de él. Este domingo a las 10:30 se dará salida a muchas ilusiones, muchas horas de entrenamiento, mucho sacrificio y sobre todo se dará salida a lo que va a ser un acontecimiento en nuestra hermosa ciudad, ahora solo falta disfrutar del momento.
Tengo que estar contento por varios motivos, y uno de ellos como todos sabréis es que Sergio, MI PRIMO (me apetece decirlo bien alto), ha conseguido un éxito de los que el deporte leonés y español anda tan escaso, ha sido subcampeón del mundo de 3000 metros lisos en pista cubierta, en una carrera para enmarcar, en donde primero derrochó inteligencia y la remató terminando con un poderío digno de uno de los mejores atletas del momento ya no solo en Europa, sino del mundo. Enhorabuena a él y por supuesto a su familia más directa, sobre todo a Míguel, su padre y entrenador durante mucho tiempo, a Rober, su hermano mayor y fan número 1 y a Shana, su novia. Bravo Sergio, es hora de recoger los frutos de una larga y dura cosecha.
Otro motivo para estar contento es mi estado de forma, no se como finalizaré el domingo, pero lo que no puedo cuestionar es que despues de 3 meses y 550 kilómetros, mis piernas no solo no han sufrido lesiones este año, sinó que lejos de eso me siento muy fuerte, sin apenas cansancio ni molestias y con un hambre voraz de correr. El día de la carrera puede pasar muchas cosas pero podeis estar seguros de que si todo es normal, os anticipo la rotura de mi mejor marca personal en la distancia de manera clara, no puede ser de otra forma, cualquier otro resultado sería una decepción.
6 días amigos, empecemos a disfrutar de nuestra fiesta del running.
Saludos y ¡a por todas!

lunes, 8 de marzo de 2010

La tirada larga del domingo, en lunes

Como muchos de vosotros, ayer domingo, el día de la tirada larga por excelencia, tuve que cambiar de planes. El tiempo malo no, horrible, con agua nieve, viento y mucho frío me hizo cambiar de opinión, y quizás ahorrandome un resfriado seguro y aprovechando para descansar un poco, la trasladé para hoy lunes. En mi plan de entrenamiento para MAPOMA no voy sobrado de kilómetros y no puedo prescindir de más entrenos de este tipo, así que hoy a correr. En total fue 1 hora y 40 minutos en progresión con estos parciales: 1 hora a ritmo medio de 5'/km, 25' a 4'30''/km y 15' a 4'10'', terminando muy fuerte y con buenísimas sensaciones, y eso que la parte final me tocó un viento de cara bastante fastidioso.
Desde aquí animaros a todos los que vais a participar en la media leonesa, esta semana darle fuerte que ya la tenemos a la vuelta de la esquina.
Saludos y ¡a por todas!

martes, 2 de marzo de 2010

A mitad de camino


A mitad de camino, llevo 8 semanas de entrenamientos y me quedan otras 8 para completar el plan de entrenamiento mediante el cual voy a afrontar el reto más importante al que me he enfrentado hasta ahora en esto del atletismo, sin prisas pero sin pausas, sin agobios ni presiones, e intentando disfrutar cada vez que me calzo las zapatillas para salir a correr ya sea en la calle o en el gimnasio. Se que el reto es complicado, soy consciente de que bajar de 180 minutos en los 42 kilómetros y casi 200 metros requiere de algo más que de constancia y trabajo, para lograr esa (mi) hazaña se necesita ser muy tozudo en los entrenamientos. El año pasado cuando me planteé correr mi primer maratón, el objetivo era terminarlo y si era posible en un tiempo decente, lo conseguí de manera fácil gracias a ser constante y aferrarme a un plan y mucha ilusión y ganas de conseguirlo. Este año sin embargo es distinto, el salto es muy grande, y si bien es cierto que mis marcas en media maratón respecto al año pasado han mejorado en torno a los 7 minutos, la mejora en maratón tendría que ser de ¡21 minutos! los que me conocen y saben de esto me dicen que está a mi alcance, pero a falta de 2 meses escasos la proeza me parece cada vez más proeza. Repito que no me agobio ni pierdo nada de ilusión ni ganas, de hecho cada vez que finalizo un entrenamiento me siento mejor y más fuerte, pero si que veo como un peldaño más arriba el poder bajar de esas 3 horas. quizás me precipito, ya que al quedar tanto entrenamiento por delante, se supone que debería mejorar mi nivel todavía pero no las tengo todas conmigo ya que mi manera de ser me hacer ser demasiado conservador, en fin, ya se verá.

Los entrenamientos intento que sean lo más constantes que puedo, pero tener una niña pequeña y el trabajo a veces te rompe los planes, de todas formas creo que voy por buen camino, la primera fase del plan consistente en fuerza y resistencia aeróbica han dado sus resultados, y los rodajes suaves los hago con mucha facilidad y con las pulsaciones bastante más bajas que antes. Por ejemplo en un rodaje de 1 hora a 5'-5'30''/km la media anda por las 150 ppm. Ahora estoy empezando con las series, esas grandes incomprendidas, y no lo llevo mal, después de tanto rodaje suave me apetece algo de emoción y velocidad y mi ritmo en las carreras lo agradecerá.

La próxima cita importante como sabéis será el 21 de este mes, aquí en mi ciudad se disputará la II media maratón, y lo cierto es que las espectativas son muchas y muy grandes, los inscritos ya andan por los 1600 con lo que en cuanto a participación ya se asegura todo un éxito. Para mi como para la mayoría de los runners leoneses va a ser todo un acontecimiento, los medios se están volcando y el día va a ser toda una fiesta. Personalmente según lo preparado debería hacer mi mejor marca y debería andar por 1h22', pero claro, esto no son matemáticas y siempre contamos con que todo salga bien.

8 semanas pues para mi segundo maratón, y de lo que si estoy seguro es de que lo voy a disfrutar como si fuera la primera carrera que corro, despues de todo de eso se trata.

Un abrazo y saludos a tod@s y ¡Feliz cumple Sonia!