domingo, 23 de noviembre de 2008

Entreno 23/11/08

Os dejo unas fotografías del entreno de esta mañana por el famoso paraje leones conocido como "los pinos", la calidad no es muy buena ya que fueron tomadas a la carrera, pero espero os sirvan para haceros una idea del maravilloso paisaje del que podemos disfrutar sin salir de la capital leonesa.
Prometo hacer otro día un reportaje fotográfico de mejor calidad para que podáis apreciar mejor de lo que os hablo. Del día de hoy destacar que se hizo especialmente duro debido al barro acumulado en varias zonas, pero como siempre que entreno aquí, disfrutando como un niño pequeño.

Entreno 23/11/08:

TIEMPO: 1h 9' 20 sec.
FRECUENCIA CARDIACA: ppm. max. 193 / ppm. med. 162
RITMO (MIN/KM): max. 3:18 / med. 5:12
DISTANCIA: 13,330 KMS.






lunes, 17 de noviembre de 2008

I Media maratón de Langreo

24 horas después escribo el relato de la carrera de Langreo, que por el momento ha sido mi mejor carrera en todos los aspectos, tanto tácticamente como físicamente puedo calificarla como muy buena.
La prueba comenzaba a las 11 a.m, acompañado de mi suegra, María y Claudia llegamos bien de tiempo a Langreo (¡no me lo creo!), recogida del dorsal, y primera buena sorpresa, la inscripción no costaba nada y con el dorsal nos daban una camiseta técnica bastante chula. Estiramientos de rigor, ligera carrera de calentamiento y a salir, como ocurrió en Valladolid, me encuentro a Santiago, (organizador de la media de Castrocontrigo) intercambiamos impresiones y momento de la salida, primeros metros a cola de pelotón, lo tengo claro, 15 minutos a "ralentí" y luego a poner ritmo. El reloj marca aproximadamente 5 min/km, y nueva sorpresa, se acerca un runner y me pregunta si soy Servando, se presenta y es Saturnino, un nuevo amigo de León que conocí a través del blog, transcurren los metros y las piernas me piden marcha, acelero el ritmo dejando ya atrás a Santiago y me acerco al ritmo previamente marcado que son en torno a los 4:30 min/km, paso el km 5 a 23:30 aprox, los primeros 10 kms.a 46:39, me siento genial, el recorrido aunque un poco enrevesado es bonito, dominando el llano con cortas pendientes, me animo pensando el los entrenos y soy optimista, pienso que la frontera de 1h30 está cercana aunque no fácil, mantengo el ritmo, en los llanos apuro un poco pero sin perder la cabeza, pasan los kms, adelanto a muchos runners y esto me da ánimos, voy bien, se acerca el km. 20 y lo alcanzo con un tiempo total de 1.30:36 (¡43:57 los segundos 10 kms!), último esfuerzo, todo lo que haga de aquí a meta es mejorar mi tiempo, aprieto los dientes, enfilo la última recta y con un fenomenal ambiente y una linea de meta perfectamente preparada entro con un tiempo final de 1:35:26, lo que supone una rebaja de casi 6 minutos respecto a mi mejor tiempo.
Ya en linea de meta, repito con una excelente organización, botellín de agua, bebida energética y fruta, sin duda un 10 para la organización, que desde la inscripción en la carrera, pasando por la recogida de dorsales, carrera y meta nos a tratado a los runners a la perfección. El próximo año espero poder repetir, desde luego se nota la mano de la gente del club Ochobre, ¡enhorabuena!
Ahora si que tengo al alcance la hora y treinta minutos, me marco el 22 de marzo como fecha clave, será en mi ciudad con la disputa de una media maratón que espero sea especial, hasta entonces muchos entrenamientos por delante.
Para terminar el día vamos a Gijón a comer, que mejor manera de reponer energías que deleitándonos con la riquísima cocina asturiana je je.
Saludos a todos y nos vemos en el asfalto.



Aquí os dejo la clasificación final y aquí más fotografías del día.

domingo, 9 de noviembre de 2008

Entrenamiento Domingo 9/11/08

Rober y Rober a punto de coronar el Portillín

Tras una dura semana de trabajo, quedo con Rober, un compeñero de trabajo y un amigo a las 8:30 am en la puerta de "La Candamia", que es el habitual zona para los runners leoneses. Hoy toca caña, estiramos lo justo, no hace demasiado frío (6ºC), La Candamia por si no la sabéis, es un parque a las afueras de León no muy grande, pero que limita con con un enorme pinar plagado de sendas empinadas.
Comenzamos a zapatear y muy pronto la primera subida fuerte, Rober como de costumbre se tira en tromba a su conquista, más a nuestro ritmo el otro Roberto y yo, coincidimos en este punto con otros compañeros runners, intercambiamos palabras, y en la siguiente cuesta ya les dejamos atrás.
Varias subidas y bajadas, alcanzamos una de las pocas zonas de asfalto de este circuito que consiste en una recta hasta alcanzar la primera rampa del "Portillín", un pequeño puerto de 1100 metros, una pendiente media del 6% y una máxima del 10%. Hoy lo subimos "relajados", disfrutando de la subida, alcanzamos el alto, un poco de llano, giro a la izquierda y ligera pendiente ascendente pero larga, dejamos el asfalto, y ya descenso bastante técnico hasta el punto de partida.
Total del día: 1 hora y 11 minutos, 5:18m/km para un total de 13,400 kilómetros, muy buenas sensaciones a una semana de la media de Langreo, que por cierto promete mucho, gran expectativa ha levantado esta carrera en homenaje a una víctima de la banda terrorista ETA, pero eso es otra historia. La de hoy concluye en casa comiendo un chocolate con churros con la familia recuperando las calorías y el frío.
Saludos y a correr que son dos días.