domingo, 29 de marzo de 2009

4 semanas cruciales


4 semanas es lo que queda para el gran reto de este año ( de momento ), que no es otro que el participar en la mítica distancia de Filípides. Ya atrás quedó la sonada Media Maratón de León, atrás quedaron sus secuelas más importantes, ya que como no pudo ser de otra manera, me empleé a fondo, si escatimar un esfuerzo con la recompensa de establecer mi mejor marca en la distancia.
Esta semana me marque como objetivo principal recuperarme del esfuerzo del pasado domingo, siendo mi plan de entrenos el siguiente:

Lun: Descanso

Mar: 70' a ritmo suave + Tobillos

Mie: 25' + 5x1000 metros (de 5:05 a 4:40) + 15'. Rec. 90'

Jue: Descanso

Vie: 70' ( prog. de 6:00 5:30 ) + 2 rectas + pesas

Sáb: Descanso

Dom: 128' ( prog. de 6:00 a 5:00 )

Los detalles de la tirada larga del domingo son los siguientes:

Tiempo total: 2:08:14

Distancia: 24,300 Kms.

Ritmo (min/km): Max: 4:47 / Med: 5:16

PPM: Media: 153 / Máx: 165

Estadísticas: Calorías: 1632 / VO2 Max: 41.7

Y los TOTALES DE LA SEMANA 23/3/09 - 29/3/09 son los siguientes:

Total Kms: 63,5

Total Tiempo: 5h36'50''
Las conclusiones que puedo sacar son varias, las más importante es que estoy totalmente recuperado del domingo, y que tanto en distancias totales como en tiempos de la semana, voy de acuerdo con el plan de entreno que marqué de cara a MAPOMA, estoy haciendo las cosas bien, y a partir del próximo domingo comenzaré a disminuir tanto kilómetros como horas de entreno para concluir la última semana previa al maratón lo más descansado posible.
Sin más me despido por hoy, con esto del cambio horario estoy que no sé si vengo o voy, y mañana comienzo el trabajo después de 15 días de vacaciones :( , saludos a tod@s y nos vemos por las carreteras.