domingo, 29 de marzo de 2009

4 semanas cruciales


4 semanas es lo que queda para el gran reto de este año ( de momento ), que no es otro que el participar en la mítica distancia de Filípides. Ya atrás quedó la sonada Media Maratón de León, atrás quedaron sus secuelas más importantes, ya que como no pudo ser de otra manera, me empleé a fondo, si escatimar un esfuerzo con la recompensa de establecer mi mejor marca en la distancia.
Esta semana me marque como objetivo principal recuperarme del esfuerzo del pasado domingo, siendo mi plan de entrenos el siguiente:

Lun: Descanso

Mar: 70' a ritmo suave + Tobillos

Mie: 25' + 5x1000 metros (de 5:05 a 4:40) + 15'. Rec. 90'

Jue: Descanso

Vie: 70' ( prog. de 6:00 5:30 ) + 2 rectas + pesas

Sáb: Descanso

Dom: 128' ( prog. de 6:00 a 5:00 )

Los detalles de la tirada larga del domingo son los siguientes:

Tiempo total: 2:08:14

Distancia: 24,300 Kms.

Ritmo (min/km): Max: 4:47 / Med: 5:16

PPM: Media: 153 / Máx: 165

Estadísticas: Calorías: 1632 / VO2 Max: 41.7

Y los TOTALES DE LA SEMANA 23/3/09 - 29/3/09 son los siguientes:

Total Kms: 63,5

Total Tiempo: 5h36'50''
Las conclusiones que puedo sacar son varias, las más importante es que estoy totalmente recuperado del domingo, y que tanto en distancias totales como en tiempos de la semana, voy de acuerdo con el plan de entreno que marqué de cara a MAPOMA, estoy haciendo las cosas bien, y a partir del próximo domingo comenzaré a disminuir tanto kilómetros como horas de entreno para concluir la última semana previa al maratón lo más descansado posible.
Sin más me despido por hoy, con esto del cambio horario estoy que no sé si vengo o voy, y mañana comienzo el trabajo después de 15 días de vacaciones :( , saludos a tod@s y nos vemos por las carreteras.

martes, 24 de marzo de 2009

Mejor imposible

Quedan pocas horas para finalizar este domingo 22 de Marzo del 2009, guardado en mi memoria ya para siempre quedará este día. Un día muy especial para todos los runners leoneses, 1ª edición de nuestra ya flamante Media Maratón, ahora si podemos presumir de carrera cuando salgamos a otras tierras, ahora ya estamos en el mapa para los atletas vecinos.
Y repito que este día quedará guardado en mi memoria no solo por el hecho de disputar esta primera media maratón en mi ciudad, sino por disputar lo que es mi mejor carrera desde que estoy en este mundillo. Saliendo desde el principio a por todas, y siempre con el objetivo en la cabeza de bajar de 1 hora y 30 minutos, pude establecer mi mejor marca en 1:28:31 (¡olé!). Si además de conseguir mi mejor marca, sumamos encontrarnos con amigos como Sergio, Tecolinha, Saturnino, Miguel, Sonia, Paco, Ángel... y antes, durante y al finalizar la carrera, ves a los lados tanto familiares como amigos, no se puede pedir más.

La carrera desde el principio la planteé en salir a probar, los primeros kilómetros a ritmo aproximado de 4:15 el kilómetro, y luego a mantener ese ritmo, y salvo en algunos puntos donde el viento sopló con fuerza, y mis pensamientos no eran tan optimistas, mi mente me decía que era posible, mis piernas algo menos, pero la gente animando y mis ganas por hacerlo bien en casa hicieron el resto.
Del circuito he de decir que en general ha estado muy bien, hay puntos que yo cambiaría, como la parte de La Palomera (me fastidia mucho ver como delante de mis narices hacen acto de presencia los tramposos), ya que esa zona no estaba muy bien controlada por jueces ni organización . Otro punto a mejorar es el de la transición entre La Candamia y La Lastra, más de lo mismo, giros a izquierda y a derecha sin sentido, solo el de cumplir la distancia reglamentaria. Para ediciones futuras propongo (y no es de mi gusto) dar 2 vueltas a un circuito para conseguir un recorrido más vistoso.
La organización nos ha tratado muy bien a los atletas, cuidando hasta el más mínimo detalle, se ha notado la mano del Club Sprint y de José Manuel García, que como gente de atletismo que son, saben lo que se traen entre manos.
Resumiendo, me siento orgulloso de ser leones, y como decía al principio, ya podemos presumir de carrera con nuestros amigos runners de otras ciudades.
No puedo concluir esta entrada de otra manera que la de saludar a todas las personas que han hecho posible esta carrera, desde el primero al último, y agradecer también a toda la familia y amigos que me han animado y animan a ser un mejor runner.
Aquí os dejo unas fotos de la memorable jornada, y más abajo mi video de entrada en meta ¡saludos!

domingo, 15 de marzo de 2009

Cuenta atrás para el gran día

Ya no hay vuelta atrás, menos de 7 días para correr una prueba esperada por muchos de los que sois asiduos a mi blog. No voy a dar datos sobre participación, solo recordar que para ser la primera edición, juntar a 1200 personas con el objetivo de recorrer los algo más de 21000 metros de los que consta una media maratón, que discurrirá por algúnas de las más emblemáticas calles de León; mi ciudad, supone un éxito ya de salida. A poco bien que se dé el día disfrutaremos un montón.
Esta carrera me hace mucha ilusión, como es lógico, pero sinceramente mi mente está repartida casi a partes iguales con el gran objetivo de este año, que no es otro que el disputar mi primera maratón íntegra, si no lo sabeis será el 26 de Abril en Madrid, en la prestigiosa MAPOMA. Pasada la cita del próximo domingo entro ya en la recta final de preparación para el asalto de los 42,197 kilómetros.
Mi preparación en principio está destinada a finalizar la prueba en un tiempo no superior a las 4 horas, y dandose muy bien el día podría estar en las 3 horas y 40 minutos, pero eso solo son suposiciones, o bien leyendo o preguntando a gente experimentada la conclusión que saco es que ese día debería ser para pasarlo bien, disfrutar y olvidarse del tiempo empleado en completar la prueba, pero los que corremos sabemos que con el ambiente que hay en ese tipo de pruebas y las ganas de hacerlo bien, siempre anima a acelerar el paso.
Os dejo los datos del entreno de hoy, y pido a los que ya sabeis lo que es terminar un maratón, que dejeis vuestra opinión sobre si aparentemente estoy preparado para el gran día:
TIRADA LARGA 15/3/09
TIEMPO TOTAL EMPLEADO: 2:11:32
FRECUENCIA C: Max-> 159 PPM / Med-> 146 PPM
RITMO (min/km): Max-> 4:30 / Med-> 5:12
DISTANCIA TOTAL: 25.230 metros
Saludos a todos y a los que disputáis la I Media Maratón Nacional Ciudad de León, mucha suerte y espero veros a todos tanto en la linea de salida como en la de meta, y a los que no, pues animaros a disputar próximas ediciones, os lo recomiendo tanto por la ciudad, como por conocer a la maravillosa gente que la habita, en especial al numeroso grupo de runners que en serio, son gente de lo más maja.

domingo, 1 de marzo de 2009

Todo marcha según lo previsto


Ya estamos en Marzo, parece que fue ayer cuando empezábamos el año y comenzaba un año lleno de ilusión y nuevos y emocionantes retos, la MM de mi ciudad y la no menos y esperada MAPOMA 2009. No os creáis que he abandonado esto del atletismo ni mucho menos, al contrario, sigo estrictamente un plan de entrenamiento de cara a mi primera maratón el próximo y esperado abril. El pasado domingo y como ensayo en la media maratón de Pola de Siero paré el crono en 1:31:30, o lo que es lo mismo, batí mi mejor marca personal en 4 minutos aproximadamente y dejándolo muy cerquita de la ansiada hora y treinta minutos, y lo que es más importante, esta carrera se caracteriza por su dureza, ya que es un sube y baja continuo.
Pienso y si todo sale según lo previsto, que para la cita de este 22 de Marzo, estaré a tope para darlo todo así comenzar la cuenta atrás de la mejor manera posible al gran reto de este 2009.
Me acuerdo mucho de todos vosotros y os prometo que muy pronto estaré comentanto vuestras entradas y dando detalles de mi evolución diaria.
Hasta muy pronto y espero veros a todos tanto en León como en Madrid dándolo todo, un abrazo y seguid entrenando duro.